Регистрация / Вход

Вход / Регистрация

  • Оператор свяжется с вами в ближайшее время!

15.05.2017
Питание

Идеальная фигура – круглый год!

С каждым днем популярность диет для похудения, обещающих ошеломительные результаты за короткие сроки, стремительно падает вниз. Все больше становится информации и отзывов, раскрывающих «обратную сторону медали». К столь желаемой "легкой" реальности добавляется огромное количество «но», словно прописанных мелким шрифтом условий к столь выгодному, на первый взгляд, контракту.
Обещая стройность за неделю, чудо-диеты преподносят в подарок ухудшение самочувствия, недомогание, расстройство нервной системы, сбой гормонального фона и, финальный бонус, – возвращение всех сброшенных килограммов, а то и с довеском, стоит только сойти с «пути преображения».
И что же делать тем, кто хочет стать не только обладателем отличной фигуры, но и крепкого здоровья? Необходимо изменить образ жизни и грамотно выстроить собственный рацион с учетом потребностей организма. Именно это является основным правилом здорового питания.
Изначально в организме человека заложены все необходимые ресурсы для хорошего самочувствия и внешнего вида. Любые отклонения от нормы, будь то худоба или избыток веса, - типичный сигнал организма на нарушение внутренних или внешних условий для его функционирования. Следовательно, чтобы хорошо выглядеть, необходимо помогать и заботиться об организме, и регулярно обеспечивать всеми необходимыми нутриентами и благоприятными условиями. Что же это за условия? Попробуем разобраться.

Мы - то, что мы едим.
Часто мы питаемся без разбора, на ходу, часто переедаем или недоедаем. Одним словом, нарушена или полностью отсутствует культура питания. В такие моменты наш организм постоянно испытывает стресс, лишен витаминов и необходимых нутриентов, что, безусловно, отражается на внешнем виде и самочувствии.
Для получения фигуры своей мечты необходимо выработать систему, которая позволит организму регулярно получать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, и в тоже время быть приемлемой для жизни.
Баланс нутриентов заключается в грамотном соотношении БЖУ (белки, жиры и углеводы). Углеводы необходимы организму для получения энергии. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые не создают резкого скачка глюкозы в крови и выработки инсулина, а медленно и постепенно питают организм глюкозой, не позволяя калориям откладываться в жир и сохраняя продолжительное время чувство сытости. К сложным углеводам относятся все крупы (овсяные хлопья, гречка, рис, пшенная, перловая, ячневая крупы), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т.д. Употребляйте углеводы преимущественно в первой половине дня или перед физическими нагрузками.
Белок необходим организму как «строительный материал», из которого состоит наш организм. От того, насколько организм снабжен необходимым количеством белка, будут выглядеть наши волосы, кожа, ногти. Именно из белка образуются новые клетки мышц во время физических упражнений, что создает подтянутый и стройный вид. Отличными источниками белка являются яйца, творог, морепродукты, бобовые, нежирные сорта мяса, рыбы.
Многие с настороженностью относятся к жирам и стараются максимально исключать их из своего рациона. Это большая ошибка. Именно жиры отвечают за состояние гормонального фона, а также участвуют в необходимых для здоровья процессах. Принимайте полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах и семечках, растительных маслах, рыбе.

Вводите в рацион клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Так вы не только поддержите свое пищеварение в норме, но и снабдите организм столь нужными витаминами. Старайтесь питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями, делая выбор в пользу полезных продуктов. Исключите из своего рациона полуфабрикаты и фастфуд, которые только засоряют организм ненужными элементами и лишними калориями. Выбирайте способы приготовления пищи с меньшей термической обработкой, такие как: варка, тушение, готовка на пару, гриль. Таким образом, вы не только сохраните пищевую ценность продуктов, но и уменьшите калорийность блюд. Пейте достаточное количество воды, в среднем 2-2,5 л в день. Вода помогает ускорить обмен веществ в организме, что способствует сжиганию жира, и выводу токсинов из организма. Необходимое количество калорий и БЖУ для каждого человека индивидуально. Можно воспользоваться формулами или среднестатистическими данными и взять это число, как отправную точку. Далее, соблюдая питание и число БЖУ, наблюдать за организмом, и, в соответствии с его реакцией, вносить изменения. Также можно обратиться за услугами к специалисту, который не только составит индивидуальную программу питания, но и будет отслеживать ее эффективность.

В здоровом теле – здоровый дух!
Еще одна беда современного общества – ярко развитая гиподинамия, то есть отсутствие или нехватка двигательной активности. Часто именно этот фактор приводит к столь нежелательным изменениям фигуры и здоровья в целом. Происходит сбой в круговороте энергии: человек получает большее количество калорий, чем тратит. Учитывая этот факт, следует отдельное внимание уделять физическим нагрузкам. Спорт - еще один кладезь здоровья, отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида. Занятия спортом помогают сжигать лишние калории, ускорить обмен веществ и создать подтянутую и стройную фигуру. Посещайте фитнес-центры, ходите на танцы, плавание, занимайтесь йогой, совершайте пешие прогулки или пробежки в парках, катайтесь на роликах, велосипеде, - выбирайте занятие по душе, и ваш организм непременно будет вам благодарен. По началу система правильного питания и здорового образа жизни может показаться сложным и запутанным делом. Но это не так, стоит только начать, и процесс обязательно затянет. Разобраться в этом вопросе помогут специалисты в области диетологии и фитнеса. Процветание фитнес-индустрии предоставляет ряд новых возможностей. Главное, сделать выбор в пользу квалифицированного специалиста. Увиденный результат непременно будет вдохновлять и мотивировать! А общее ощущение бодрости и отличное настроение станут постоянными спутниками на пути к новым победам! Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и будьте в отличной форме круглый год!

Узнайте, правильно ли Вы питаетесь?
За каждый ответ да – 1 балл, нет – 0 баллов.
1. Начислите по 1 баллу за каждый сегодняшний прием пищи, в котором присутствовали овощи или фрукты ( но не более 5).

2. Вы сегодня завтракали?

3. Вы ели на этой недели рыбу?

4. Вы выбираете молочные продукты с низким содержанием жирности?

5. Вы едите после 18.00?

6. В течение дня Вы питаетесь больше двух раз?

7. Вы пользуетесь в основном растительным, а не сливочным маслом?

8. Вы не ели на этой недели фастфуд?

9. Вы не придерживаетесь в данный момент какой-нибудь модной диеты?

Если Вы набрали 10-13 баллов, значит с Вашим рационом все в порядке. Если меньше 10, то Вам стоит пересмотреть свое питание.

Вернуться к списку новостей
Комментарии

Вы не можете оставлять комментарии к записи блога. Для возможности комментирования нужно быть авторизованным пользователем